*

ガッテン 目覚ましでスッキリと朝起きる方法は音量を小さくすること?

スポンサードリンク

ガッテンでは、睡眠に関することが取り上げられていました。なんでも、朝スッキリと目覚める裏技があるとのこと。使うのは音量が設定できる目覚まし時計。音量が設定できなくてもタオルを使った方法でもできるので大丈夫です。

目覚まし時計を使って朝スッキリと起きる裏技

この目覚ましを使った寝起きをスッキリとさせる方法は、番組がスタンフォード大学教授の睡眠の権威である西野教授のところへ訪れた際に教えてくれました。細かいやり方は次のとおりでした。

  • 目覚ましのアラームは、起きたい時間の20分前に設定します。
  • 音量は耳をすませば聞こえるくらいに小さく設定します。音量調節ができない目覚ましの場合はバスタオルで覆うなどして時計を調節します。
  • アラームに気づかずに寝坊をしてしまうのを防ぐために、同じ時刻にもう一つの目覚ましを設定して、こちらはいつもの音量にしておきます。

これで朝スッキリと目覚めることができるとのこと。

朝スッキリ起きるための睡眠基本

次に、朝起きるための睡眠の基本は次のとおりでした。やはりつぎのことを守らないと朝スッキリと起きることはできないとのこと。

  • 睡眠時間は最低でも6時間は取る。
  • 目覚めた後はしっかりと光を浴びて、朝食を食べること。

以上が最低限押さえておくべき睡眠の基本でした。

スッキリ目覚めるにはノンレム睡眠とレム睡眠は関係がない?

よく巷でいわれているようなノンレム睡眠やレム睡眠の90分サイクルに合わせてアラームを設定しておけば目覚めが良くなるというのは、今や都市伝説だという。

番組のノンレム睡眠とレム睡眠の目覚めの実験によると次のようなことがわかりました。

いわゆる深い眠りのノンレム睡眠時にアラームをかけてた場合、およそ15秒ほどでアラームに気づきました。

一方、浅い眠りと言われるレム睡眠時に同じようにアラームを鳴らした場合、15秒たっても目覚めることはありませんでした。

このように、浅い睡眠のレム睡眠時にアラームを鳴らしても目覚めは良くなるどころかあまり効果がありませんでした。

目覚めのゴールデンタイム

そもそも、レム睡眠とノンレム睡眠にかかわらず目覚めやすい時間帯というのがあるそうです。

それを番組ではゴールデンタイムと言っていました。

このゴールデンタイムの時間帯にアラームを設定しておけばスッキリと目覚めることができるとのこと。

ゴールデンタイムを見分ける方法

残念ながら寝ている間に自分のゴールデンタイムを見つけることは難しいようです。ですが、ゴールデンタイムの前触れというのがあるそうです。

それは体動と呼ばれる、体が睡眠中に動くことです。スッキリと目覚めさせるアプリなどはこの体動を察知することでアラームをなるような仕組みになっているとのこと。

ad

スポンサードリンク

関連記事

難聴の原因と種類!感音難聴とは?聴力に必要な栄養素とは!

耳の聞こえが悪くて聞き間違いが多い、テレビの音量が大きい、耳鳴りがあるといった事に思い当たることがあ

記事を読む

脳梗塞の原因が心臓(心房細動)の不整脈にある? 40代女性の更年期で高血圧も要注意

あさイチでは以外な原因の脳梗塞について取り上げていました。40代で更年期を迎える女性は高血圧に注意。

記事を読む

あべこべ体操のやり方・効果 所さんの学校では教えてくれないそこんトコロ

あべこべ体操というのが所さんの学校では教えてくれないそこんトコロで紹介されていました。なんでも、ネッ

記事を読む

主治医が見つかる診療所!網膜はく離の予防法と早期発見法

網膜はく離という眼の病気はボクサー特有のものではなくて、誰にでも発症するリスクがある。網膜はく離は放

記事を読む

血圧の急上昇予防にホットトマトジュースがおすすめの理由 南美希子さんの血圧を198まで上昇させた食べ物とは?

名医のTHE太鼓判では4人の芸能人の血圧を24時間測り、どのタイミンで血圧が上がったのかを調べていま

記事を読む

無痛性心筋梗塞のサインとは? ためしてガッテン

心筋梗塞というと、心臓がねじられたような痛みといわれるほどの痛みがあると思っている方も多い。しかし、

記事を読む

異色膀胱炎とは? 検尿で異常が見つからない膀胱炎 モーニングバード

膀胱炎は細菌によって膀胱に炎症が起こる病気ですが、細菌によらない膀胱炎の患者さんも増えているという。

記事を読む

炭酸水が壊疽・便秘・胃腸に健康効果? ためしてガッテン7月3日

7月3日のためしてガッテンでは、炭酸水の健康効果が紹介されていました。なんでも、炭酸水を飲むことで胃

記事を読む

線毛細胞で体の中からインフルエンザ、風邪を予防する?

手洗い、うがい、マスクといった外からの風邪の菌やインフルエンザウイルスの侵入を防ぐ方法が風邪予防では

記事を読む

3つの頭痛の解消法! 緊張型・偏頭痛・激痛型 駆け込みドクター

だれでも身近に起こりうる病気、日本人に3000万人もいるとされる。11月17日の駆け込みドクターのテ

記事を読む

ad

スポンサードリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ケチャップ味噌の鍋の作り方とモッツアレラチーズトマト鍋

1月20日の世界一受けたい授業では、免疫力アップ最強鍋のケチャップ味噌

毛細血管を若返らせる5つ方法 玉ねぎのちょい足しと怒りを6秒我慢する?

主治医が見つかる診療所では毛細血管を若返らせる5つの方法が紹介されてい

世界一受けたい授業 ワカメの酢の物 ワカメペプチドが血圧サージの予防に?

世界一受けたい授業では血圧サージの対策として2つの方法を紹介していまし

青ネギを毎日食べると見た目が10歳若返る? 1日の摂取量は20g

主治医が見つかる診療所では今年身につけるべき健康習慣について紹介してい

あさイチ 手の指先の肌荒れ解消術 ハンドクリームの塗り方! ハンドセルフィーで指先の荒れをチェック

この季節は乾燥しがちで肌にも影響が出ているという人も多いはず。あさイチ

→もっと見る

PAGE TOP ↑