*

熟睡する方法は睡眠日誌をつけることだった! ためしてガッテン

スポンサードリンク

何時間寝ても眠いとか熟睡ができない、眠ることができなかったなどという経験は誰しもあるかと思います。そんな時は思い切って寝ないというのもひとつ方法。今日のためしてガッテンでは、朝からぐっすり熟睡する方法が紹介されていました。その熟睡方法とは睡眠日誌をつけること。

睡眠

睡眠日誌をつけて熟睡する方法

番組で紹介していた睡眠日誌を使った熟睡法をまとめ。

・睡眠日誌には睡眠時間を記録する。24時間に区切って、何時に眠りについて、何時に起きたかというのを記録していく。これを1~2週間繰り返して、平均でどのくらい睡眠時間をとっているのかをチェックする。これを実質睡眠時間とする。

・次に、この実質睡眠時間に30分をプラスする。これは寝床にいる時間を加えたもの。さすがに、バタンキューと寝ることができる場合は少ないのでこのくらい伸びしろをとっておく。

・最後に実質睡眠時間と30分をプラスした時間の合計を出して、起きたい時間から逆算して寝床に入るようにする。

たったこれだけのことをするだけで熟睡できるそうです。

睡眠日誌を付ける理由

睡眠日誌をつける理由は、自分がいったい全体どのくらい眠っているのかを知ること。つまり実質睡眠時間5時間半ならどうあがいてもそれ以上睡眠時間をとることは結局無駄ということを知る。

つまり、自分のベストな睡眠時間を知ることでむやみに早くとこに付いて寝たふりするのはやめようというのがこの日誌の意味。

7時間から8時間の睡眠時間が必要というのはもはや都市伝説で、30代や40代の大人になってくるとこれほどの睡眠時間はあまり必要ではないという。

どうしても眠ることができない場合

どうしても眠くならないという場合は、一度寝室を出て、ソファーでぐったりして眠気を待つのもいいという。また、いっそのことその日は寝ないで過ごして、眠気をまつという手もありのようです。

ad

スポンサードリンク

関連記事

子供を追い込むブラック部活の実態 部活がブラックになる理由

ノンストップでは、生徒を追い詰めるブラック部活の実態を取り上げていました。部活の指導として暴言、体罰

記事を読む

色カルタ・シナプソロジー 感トレで脳の老化を防止! 健康カプセルゲンキの時間8月24日

最近はあまり泣いていないという方は、脳が感動しにくくなっている可能性があるのかもしれません。感動と脳

記事を読む

子供に会えない父親、離婚後の親子関係!クローズアップ現代

子どもと離れて暮らす父親が起こすトラブルが増えているという。親が我が子を連れて行ったというトラブルは

記事を読む

うつ病の予防法と症状、非特定型うつ病とは?世界一受けたい授業

うつ病は中高年がなる病気と思われがちですが、若いうつ病患者も多い。世界一受けたい授業ではうつ病の予防

記事を読む

フレイルのチェック法 フレイルを改善する方法は早期発見と夢中になることを見つけること

フレイルという虚弱状態というのがあるそうです。いわゆる、要介護状態と健康状態の間の状態。このフレイル

記事を読む

野良猫ボブ!人生どん底の男ジェームズを救った野良猫とは?アンビリバボー

イギリス、ロンドン発の野良猫ボブという本が世界各国で反響を呼んでいるという。『A Street Ca

記事を読む

エイジングストレスの度合いのチェック! あさイチ7月24日

エイジングストレスとは、歳をとるにつれて起こる見た目の変化に対する不安をもつこと。肌のたるみ、シミ、

記事を読む

日常生活を工夫するだけで脳の老化を予防できる! L4YOU

40歳をすぎる頃から忘れ物が多くなるのはある意味しかたのないこと。それは40代を境にして脳細胞がどん

記事を読む

ご近所トラブル だれの仕業かわからない嫌がらせ 原因はなんと自分だった? 被害妄想の対策とは

ご近所さんとのトラブルはちょっとしたことで起こります。中には事件にまで発展してしまうケースもあるそう

記事を読む

曽野綾子さんの人生が楽になる考え方のコツとは? 金スマ

曽野綾子さんというメディアにはほとんど顔を出さない、日本の代表的な女流作家が金スマで紹介されていまし

記事を読む

ad

スポンサードリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ケチャップ味噌の鍋の作り方とモッツアレラチーズトマト鍋

1月20日の世界一受けたい授業では、免疫力アップ最強鍋のケチャップ味噌

毛細血管を若返らせる5つ方法 玉ねぎのちょい足しと怒りを6秒我慢する?

主治医が見つかる診療所では毛細血管を若返らせる5つの方法が紹介されてい

世界一受けたい授業 ワカメの酢の物 ワカメペプチドが血圧サージの予防に?

世界一受けたい授業では血圧サージの対策として2つの方法を紹介していまし

青ネギを毎日食べると見た目が10歳若返る? 1日の摂取量は20g

主治医が見つかる診療所では今年身につけるべき健康習慣について紹介してい

あさイチ 手の指先の肌荒れ解消術 ハンドクリームの塗り方! ハンドセルフィーで指先の荒れをチェック

この季節は乾燥しがちで肌にも影響が出ているという人も多いはず。あさイチ

→もっと見る

PAGE TOP ↑