*

ストレス型、ぜんどう不全型、直腸肛門型 便秘の3つのタイプの見分け方と松本明子さんも実践している排便力トレーニング

スポンサードリンク

健康カプセルゲンキの時間では、3つのタイプの便秘のセルフチェック法とその対処法である排便力トレーニングのやり方を紹介していました。詳しく教えてくれたのは便秘の医療のスペシャリスト小林弘幸先生でした。便秘で苦しんだ松本明子さんも小林先生にお世話になったとのこと。

ストレス型、ぜんどう不全型、直腸肛門型タイプの便秘のセルフチェック

番組では次の6項目のうちどれがあてはまるのかによって便秘のタイプを判断していました。

  1. 便やオナラが異常に臭う
  2. 硬い便が出ることが多い
  3. 自宅以外で排便を我慢してしまう
  4. 腹筋が10回以上できない
  5. 失敗したことをくよくよしやすい
  6. 平均睡眠時間は6時以下である

1,2にあてはまる人はぜんどう不全型の便秘の可能性あり。

3,4にあてはまる人は直腸肛門型の便秘の可能性あり。

5,6にあてはまる人はストレス型の便秘の可能性があるとのこと。

便秘の専門医が仰るにはこれら6個の項目のうち1つでもあてはまると将来的にも便秘になる危険性があるとのこと。

あれこれ発酵食品摂取法

納豆やヨーグルトなどの発酵食品を摂取すればよいのでは? と思いがちですが1つの菌に偏ってしまうので効果が期待できないこともあるという。そこで、小林先生はキムチや味噌、ヨーグルト、納豆、醤油などの発酵食品を色々と混ぜて食べることをおすすめしているということでした。

便秘予防の排便力トレーニング

排便力トレーニングはストレス型、直腸肛門型、ぜんどう不全型の3つのタイプがあります。

ぜんどう不全型便秘予防改善トレーニング

  1. 足を肩幅に開き、左の肋骨の下あたりと右のこし骨の上を指でつまむように押し込みます。
  2. そして肛門を締めながら右回りに腰を大きくゆっくりと回します。
  3. 左回りも同様に行い、左右5回を1セットとして朝昼晩に1セットずつ行います。

直腸肛門型便秘予防トレーニング

  1. 大きく足を開いて立ち、ひざを曲げて腰を下ろします。
  2. 左手を左膝に、右ひじを右の太ももにのせた状態で10~15秒間キープします。
  3. 同様に右手を右膝に、左ひじを左の太ももにのせた状態で10~15秒間キープします。
  4. 左右を1セットとし、朝昼晩1セットずつ行います。

ストレス型便秘予防トレーニング

  1. 肩幅程度に足をひらいてまっすぐに立ちます。両腕を上にのばして手首を頭上で交差させます。
  2. 口から息をゆっくりと吐きながら5秒間左に体を倒します。鼻から息を吸いながら最初の姿勢に戻ります。
  3. 右側も同様に行い、3往復を1セットとして朝昼晩に1セットずつ行います。

ad

スポンサードリンク

関連記事

歯周病の治し方と唾液を増やす方法! ゲンキの時間

歳を取るごとに歯の悩みが増える。実際、20本以上歯を有する人の割合は40代から減りはじめ80代では2

記事を読む

ふくらはぎもみの効果と槙孝子さん流のもみ方!血圧にも効果的

長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさいでお馴染みの鍼灸師の槙孝子さんがL4YOUでふくらはぎもみの効

記事を読む

カビ・ダニ・水虫対策の実践のすすめ! ためしてガッテン5月29日

お好み焼きなどの粉の保存に注意! ためしてガッテンでは、ふとしたことでダニアレルギーになった方を取

記事を読む

がん予防野菜(DATS)・ヘルシー油エゴマ 世界一受けたい授業6月8日

6月8日の世界一受けたい授業では長生き食材ランキング2013が紹介されていました。まずは体に良いヘル

記事を読む

スウェーデン式のデンタルケアPMTCとは? はなまるマーケット

スウェーデンでは歯周病の患者がなんと日本の約4分の1程度といわれている。日本は治療中心に対してスウェ

記事を読む

アルツイハイマー病は食べる順番で予防できる? モーニングバード

アルツハイマー病の面白い予防法がモーニングバード!で取り上げられていました。なんと、いわゆる食事法を

記事を読む

ためしてガッテン!血圧変動型の脳卒中体質の改善法と血圧の測り方

血圧が正常でも起きる新型脳卒中という病気があるそうです。これは60代の4人に1人、そして70代になる

記事を読む

女性のいびき!いびき解消法と原因!モーニングバード

なんと50代から増加すると言われているのが女性のいびき。特に女性同士で旅行にいったり、エステなどにい

記事を読む

眠り始めの90分に深い睡眠を取る方法 成長ホルモンは最初の90分に8割分泌! 睡眠負債を測る方法

金スマでは、スタンフォード大学の睡眠研究の権威である西野精治先生が睡眠負債を測る方法や睡眠負債を解消

記事を読む

胃もたれ解消の寝方とは?!症状と原因、主治医が見つかる診療所

胃もたれの症状と原因についてイマイチ分からないという方が多いとおもいます。暴飲暴食がいけないというの

記事を読む

ad

スポンサードリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

1日20粒の素煎りピーナッツで血圧が下がる理由とは? 酢ピーナッツの作り方

ジョブチューンでは、冬に上がりやすい血圧を下げる話題について紹介してい

趣味を始める時に形から入るタイプは収入が高くなりやすい?

ホンマでっかtvでは、趣味を始めるときは、初心者でも良いもの(ブランド

たけしの家庭の医学 くるぶしをマッサージするだけで頻用改善する理由とは?

たけしの家庭の医学では、体のある部分をマッサージするだけで頻尿を抑える

キクイモのイヌリンが中性脂肪を減らす? 1日の摂取量は10g?にんにくにもイヌリンが多い?

たけしの家庭の医学では、中性脂肪を効率的に減らす方法として、キクイモを

誤嚥予防のブロッコリースプラウトの葉酸入りスムージーの作り方とは?

誤嚥を予防するには葉酸が必要とのこと。名医のTHE太鼓判では、葉酸入り

→もっと見る

PAGE TOP ↑