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スクワッポのやり方とは? これでサルコペニアも肥満対策! モーニングバード!

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モーニングバード!では、サルコペニア肥満の対策法としてスクワッポという筋力アップトレーニング法が紹介されていました。新型のサルコペニア肥満は筋肉が減少して脂肪が増える肥満。ウォーキングやランニングをしたからといって解消できるわけではないという。そこでスクワッポの登場!

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まず自分の筋力を知る

老化は足からというように、筋力は下半身から低下していく。40歳を超えると年間1%の割合で筋肉が減少して行くという。

筋肉を鍛える上で自分がどのくらいの筋力があるのかを知るほうほうとして次の項目をチェック。

・手すりを使って階段をのぼる
・片足立ちで靴下をはけない
・椅子に座りながら片足でたてない
・片足立ちが一分間できない

これらのうちひとつでも当てはまれば、筋力は低下している可能性もあるという。

スクワッポのやり方

筋肉の減少を防ぐために、スクワットを応用したスクワッポ

・まっすぐに立って胸をはる
・片足を1歩前に踏み出す
・そして腰を落とす:腰が膝の高さになるくらいまで腰を落とす。この時も胸をしっかりと張る。
・そして元にゆっくりと戻す
・左右5回ずつ、週に3~5日行うと効果的。

これらの動作を行なうときに、声を出しながら数字をカウントすると呼吸も深くなり効果も一段とアップするという。

筋トレはスクワッポで行い、そして有酸素運動(ジョギング、ウォーキング)を適度に行い、筋肉をつくるタンパク質もしっかりと摂ることでサルコペニア肥満を防ぐ

スクワッポをやってみた感想

スクワッポを実際にやってみて便利だなぁと思った点は、テレビを見ながら行なうことができるという事とちょっとしたスキマ時間を利用することができるところ。

さすがにひと目は気になりますが、うちにいるときは部屋で1人、パソコンを見ながらやれるのでリフレッシュにとても良いです。

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