寝ながら太ももを細くするエクササイズ 横パカ運動と縦パカ運動のやり方

あさイチでは10日間で脚痩せできる寝ながら行う2つのエクササイズ、横パカ運動と縦パカ運動を紹介していました。この運動を行うことで実際に太ももが細くなっていた方がいました。脚痩せのエクササイズについて詳しく教えてくれたのはパーソナルトレーナーの松井薫さんでした。

寝ながら行う脚痩せ運動のやり方

松井さんいよると10日あれば寝ながら行うだけで脚痩せできるとのこと。

なぜ短期的に効果がでるかというと、普段あまり使われていない内転筋という筋肉を集中的に鍛えるためだということでした。

横パカ運動のやり方

1つ目の寝ながら行う脚痩せエクササイズは横パカ運動でした。

  1. 足を垂直に上げます。脚と体が90度くらいになるようにします。
  2. ここから息を吸いながら脚を開き、息を吐きながら閉じます。
  3. これを30セット行います。

縦パカ運動

続いて2つ目のエクササイズは縦パカ運動でした。

このエクササイズはお腹や腰回りの筋肉が刺激されるとのこと。

  1. 仰向けになり、つま先からまっすぐ深呼吸心しながら片足を上げます。
  2. そしてゆっくりもとに戻します。
  3. これも30セット行います。

感想

30代の女性が10日間、この2つのエクササイズを行った結果、太もものサイズが1.5センチもダウンしていました。

なので、脚を細く見せたいという方は試して見る価値はあるかも。

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