5:2ダイエット!簡単プチ断食ダイエットのやり方と効果!

ネプ&イモトの世界番付のダイエットspでイギリスで大人気の5:2ダイエットが紹介されていました。5:2とは一週間の内2日間はプチ断食をして、残り5日間は普通の食事をするというダイエット方法。ビヨンセやミランダ・カー、ジェニファー・ロペスなどが実際に行っていたとされる。番組では、ものまね芸人やしろ優さんがこのダイエットにチャレンジ。

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5:2ダイエットのやり方

5:2ダイエットのやり方は、週に2日間のプチ断食を行なうというとてもシンプルなダイエット法。ただし、問題なのはどうやってプチ断食を行なうのかという点です。

番組では、やしろ優さんがどうやってプチ断食をしていたのかを詳しく説明していたので、5:2ダイエットの参考になるかもしれません。

ポイント①:2日間のプチ断食の日は500キロカロリー以内に食事制限をする。2日間の断食で腸の中をからにして、流れをスムーズにすることで余分な脂肪の吸収を抑える。

やしろ優さんがプチ断食をしていたのは月曜と木曜。初日はチヂミ(271キロカロリー)とタラと野菜の蒸し物(158キロカロリー)で総カロリーが計429キロカロリーの食事をとる。

そして、翌日は2000キロカロリー近く摂取し、さらに次の日は1588キロカロリーを摂取する。こんなんで痩せられるの?っていう感じでした。

今、プチ断食ダイエットのサポート飲料として女性に人気なのが酵素飲料。中でもベルタ酵素が人気!

ポイント②:プチ断食の日に運動を行なう。これがかなり効果的とのこと。空腹時に運動をすると、蓄積した脂肪をエネルギーとして代用してくれるという。

こんな感じで1ヶ月ダイエットを行っていました。

5:2ダイエットの効果

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やしろ優さんのウエストは97、ヒップは104でドラム缶体型。特にお腹をどうにかしたいという悩みがあるという。身長は156センチに対して体重が75.7kgと完全にメタボ状態。内臓脂肪も一般女性と比べて5倍以上もついていた。

5;2ダイエットで目標体重を68kgと設定。1ヶ月で7.7kgの減量を目指す。

ダイエットスタートから12日目、気になる体重は2.9kg減の72.8kg。成果は確実に出てきている。

結果、1ヶ月でやしろ優さんは67.5kgまで体重を落すことに成功しました。マイナス8.2kgを達成。

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