2023年11月12日放送の健康カプセルゲンキの時間では、頻呼吸を改善させる肺トレーニングのやり方と肺機能回復食材を紹介していました。
頻呼吸改善の肺トレーニングのやり方
頻呼吸対策のポイントは息を吐くことにあるそうです。
横隔膜トレーニング
- 鼻から1,2秒で息を吸い、口から10秒以上かけて息を吐きます。息を吐ききれば横隔膜が働き自然の空気を取り込むようになり、頻呼吸を改善させることができます。
- これをスキマ時間に2,3回やるようにします。
肩甲骨上げ下げストレッチ
- 鼻で息を吸いながら肩を上げます。
- 口で息を吐きながら肩を落とします。
肺機能回復食材
番組では、肺機能回復が期待できる食材として、りんご、トマト、ブロッコリーが紹介されていました。
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