[あさイチ]1日5分の運動で糖代謝をアップさせる方法 5ミニッツエクササイズ

あさイチ

2021年12月13日放送されたあさイチでは、糖代謝、つまり糖の筋肉への取り込みを良くする1日たった5分でできるファイブミニッツエクササイズ方法を紹介していましたので、この運動のやり方をまとめました。

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そもろも糖代謝とはなにか

体に取り込まれた糖質は血液の中に糖となってながれています。糖代謝とはこの糖を筋肉が取り込んで体の活動エネルギーにすることです。

筋肉の量が減ってしまうと、筋肉に取り込まれる糖の量も減ってしまいます。

つまり糖代謝が悪くなります。この糖代謝を改善する方法が5(ファイブ)ミニッツエクササイズです。

糖代謝をアップさせるファイブミニッツエクササイズのやり方

5ミニッツエクササイズのやり方は次のとおりでした。エクササイズ自体は3分間ですが途中で2回の休憩を加えると5分かかります。

  1. 両手を胸の前でクロスさせて立ちます。
  2. そのまま3秒かけてしゃがみます。
  3. そして3秒かけて立ちます(もとに戻る)
  4. この動きを10回1セット、ちょうど1分行います。
  5. そして1分休憩を取ります。
  6. そしてまた1分かけて1セット行います。
  7. そして1分休憩を取ります。
  8. 最後にまた1分かけて1セット行います。
  9. トータルで5分かけて行ったら終わりです。

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