快眠できる478呼吸法のやり方

めざまし8

2022年6月21日放送のめざまし8では、夏マスク(暑い中マスクを付けていること)によって引き起こされるという不眠を解消するための簡単な快眠呼吸法として478呼吸法を取り上げていたのでまとめてみました。

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不眠解消で快眠!478呼吸法のやり方

この478呼吸法はとても簡単です。椅子に座って行うこともできます。次の手順で行います。

  1. 4秒かけて花から息を吸います。
  2. 7秒間息を止めます。
  3. 8秒かけて口から息を吐きます。
  4. これを3回繰り返します。

鼻から息を吸うことで、脳が冷やされてクールダウンさせて自律神経を整える事ができるということでした。

脳の中でも自律神経の中枢は、脳の真ん中にあり外から冷やすことが難しいとのこと。なので、鼻から外気(体温より涼しい)を吸うことで夏マスクによる脳のオーバーヒートに対応させ、夜の快眠につなげることができるということでした。

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