金スマでは今話題のダイエットのヤセ筋トレのやり方を紹介していました。なんでも『はじめてのやせ筋トレ』は40万部も売れるほど大ヒットしたそうです。番組では美ボディになりダイエットできる方法を大公開してました。タレントのやしろ優さんが1ヶ月半で6.7キロのダイエットに成功していました。
やせ筋トレのやり方
やせ筋トレは3つのエクササイズを行うだけとのこと。3つ全部やってもたったの10分でできる簡単なものだということでした。
はじめてのやせ筋トレ
お尻を鍛えるエクササイズ
1つ目のエクササイズはお尻を鍛えるものでした。
- 足を肩幅の1.5倍から2倍になるように両足を広げます。つま先は外側に向けます。
- 両手は胸の前に楽に組みます。
- そして腰をゆっくりと下ろして行きます。お尻を突き出すイメージで行います。
- 膝と同じ高さくらいまで下げます。3秒かけて腰をおろします。
- そして3秒かけてもとに戻ります。10回を1セットとして3セット行います。
背中のエクササイズ
続いて2つ目のやせ筋トレは背中に効くエクササイズです。
- 肩幅くらいに足を開きます。
- 膝を軽く曲げてお尻はプリッとなるようにだして、背中は45度くらいに傾けます。
- 手のひらを上に向けて準備は完了です。
- そして3秒かけて、ひじを引いてぐいっと持ち上げます。ひじは後ろにひきますが、このとき方は上がらないように行います。
- そして3秒かけて元の位置に戻します。
- 10回を1セットとして1日3セット行います。
お腹のエクササイズ
3つ目はお腹のエクササイズです。
- 仰向けになって手を真上に伸ばします。足は上げて膝は直角になるようにします。このとき膝と膝の間は拳1個分ほど開けます。
- 3秒かけて息を吐きながら、右腕をバンザイしたと同時に左足をまっすぐに伸ばします。
- 鼻から息を吸いながら3秒かけて最初の位置にもどして反対側も行います。
- 10回を1セットとして3セット行います。
やしろ優さんの結果
番組では、ダイエットをしてはリバンウンドをしているというタレントのやしろ優さんがこのやせ筋トレに挑戦。
1ヶ月半でなんと6.7キロのダイエットに成功していました。
82キロあった体重が75.3キロになりました。
