腸腰筋エクササイズやストレッチというのが女性雑誌などでよく取り上げられているという。腸腰筋を鍛えることでウエストダウンする他に、若返り効果も期待できるという。また、ダイエットにも効果的とのこと。はなまるマーケットでは、腸腰筋のエクササイズ本を多く出されている石井直方教授の直伝のエクササイズが紹介されていました。
ちなみに、腸腰筋は背骨と骨盤を正しい位置に支える筋肉。ここを鍛えることで綺麗に痩せることができるという。また、鍛えると、代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高くなるという。
腸腰筋エクササイズのやり方
①背筋を立ててまっすぐに立ったら、手は軽く握り、その場で大きくももを上げて足踏みをする。
②ももを上げるときは、膝の角度が90度になるくらいに思いきりあげる。
③ちょこまか回数をこなすのではなく、足の付根から大胆に脚をあげる。1日おきに、50回から300回を目安に行う。週に3回行うだけでも効果は十分あるという。
実感としては、お腹、腰ではなく体の奥の方に疲れを感じていれば腸腰筋を鍛えていたことになるという。
次の腸腰筋エクササイズ
①椅子を用意して、背もたれを掴み体を固定する
②息を吸いながら胸を張り背筋を伸ばして脚を後ろへふる
③息を吐きながら、太ももを胸の近くまで引き上げる
④片足10回を目安に行う。最終的に30回できるようにする。
腸腰筋ストレッチ
①腰に手を当てて背筋を伸ばして息を吐きながら、前に片足を踏み込み、腰を深く沈める。
②自分にあった歩幅で行う。前に踏み込んだ時、膝の位置がつま先の真上になるようにする。また、膝は内側に入れないようにする。
③左右交互に10回ずつ行う。
これらのエクササイズで実際にお腹まわりが4センチもダウンした方がいました。たった10分のエクササイズでも結構効果があるようです
コメント