梅沢富美男のズバッと聞きますでは3つのゼロトレを紹介していました。1日5分の3つゼロトレで下っ腹が劇的にサイズダウンするとのこと。番組では基本姿勢の他3つのゼロトレのやり方を紹介していました。番組では眉毛ガールで有名の井上咲楽さんとタレントの西村知美さんが2週間のゼロトレにチャレンジしました。
3つのゼロトレのやり方
まずはゼロトレの基本姿勢と呼吸のやり方を解説していました。これは他の3つのゼロトレの前に行います。
ゼロトレ呼吸のやり方と基本姿勢
ゼロトレの基本となる姿勢をします。厚めの本とバスタオル3枚を用意します。
- まずは本を階段状に並べて段差を作ります。
- 次にバスタオル3枚を筒状に丸めます。そしてほんの上に置きます。
- 丸めたタオルの上に仰向けに寝て膝を立てます。
- 鼻から3秒息を吸い、口から7秒かけて吐きます。息を吸う時は肋骨を風船の用に広げ、吐くときは閉じるイメージで行います。
上半身を緩めるストレッチ
1つ目のゼロトレのストレッチは次のとおりでした。
- 上記の基本姿勢を保ちます。そして鼻から3秒息を吸いながら両腕を上げます。この時肋骨を広げるイメージで行います。
- 続いて口からハーッと息を吐きながら7秒かけて両腕を回します。この時ヒジ、手の甲が床につくようにおろしていきます。
- これを3セット行います。
下半身を緩めるストレッチのやり方
2つ目のニューゼロトレは腰を正しい位置に戻すストレッチです。
- 本を外しタオルをお尻の下に置きます。
- 両膝を抱え込み、次に鼻から3秒息を吸いながら左ひざを左肩の方へ抱え込みます。
- そして、7秒かけて口から息を吐きながら右足を上に伸ばしゆっくりと下ろします。
- これを左右2セット行います
下っ腹を引き締めるストレッチ
3つ目最後のニューゼロトレは下腹を引き締めるストレッチでした。
- タオルは使わずに仰向けになります。
- 両手をおへその3センチから5センチ下に当てます。
- そのまま7秒かけて息を吐ききります。
- そして、わざと2回咳をします。咳をすることで固くなった腹筋をキープします。
- この吸って吐いてを合計5セット行います。
ゼロトレの効果
番組ではタレントの西村知美と井上咲楽さんがこのゼロトレに挑戦した結果2週間で次のような結果を得ることができました。
なんと井上咲楽さんは下っ腹が76センチから59センチへとマイナス17センチになっていました。
また、西村知美さんは下っ腹が78センチから62センチへとマイナス16センチという結果になっていました。
感想
ゼロトレの効果ってすごいなぁと思いました。
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