梅沢富美男のズバッと聞きますでは、ANZEN漫才のあらぽん（33歳）の健康チェックをしたところ中性脂肪が827という基準値を大幅に超えていました。これを改善すべくサバ缶を使った1週間の朝サバ生活をする事になりました。今回はサバ缶とトマトの炊き込みご飯、サバ缶茶碗蒸し、サバ缶ディップの作り方をまとめました。
サバ缶とトマトの炊き込みご飯
朝サバレシピの1つ目は炊き込みご飯でした。トマトを丸ごと1個使うのがポイントでした。
材料（二人分）
- サバ缶:1缶
- 米:1合
- 顆粒コンソメ:小さじ1
- トマト:1個
作り方
- 炊飯器にお米をいれます。
- メモリまで水をいれます。
- サバの水煮缶を汁ごといれます。
- そこに顆粒コンソメをいれます。
- 最後に丸ごとへたをとったトマトをいれて炊けば完成です。
サバ缶茶碗蒸しの作り方
2日めの朝食の朝サバレシピは茶碗蒸しでした。マグカップで電子レンジでチンして簡単に作ることができるレシピです。
材料（二人分）
- サバ缶:1缶
- 卵:2個
- しめじ:20g
作り方
- 耐熱用のカップに卵とサバ缶を汁ごといれます。サバの身をほぐします。
- しめじをいれます。
- ラップして、電子レンジで2分加熱したら完成です。
サバ缶ディップの作り方
3日めの朝サバレシピはサバ缶を使ったディップでした。
材料
- サバ缶:1缶
- たくあん:適量
- ヨーグルト:大さじ1
- マヨネーズ:大さじ1
作り方
- ボウルにサバ缶をいれて小さくつぶします。
- そこにたくあん（細切り）を加えます。
- そしてヨーグルトを加えます。
- さらにマヨネーズを加えます。
- 後は混ぜたらサバディップの完成です
後はこのディップをぱんにつけて食べます。
まとめ
以上があらぽんが3日間、朝食として食べたサバ缶レシピでした。
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bihada101.net
2018.11.14
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