趣味どき 不安解消をさせる脱力エクササイズ つま先立ち脱力と両腕上げ下ろしのやり方

趣味どきっでは、メンタルや不安を解消するという脱力エクササイズのやり方について紹介していました。エクササイズはつま先立ち脱力と両腕上げ下ろしでした。

不安解消 脱力エクササイズのやり方

人というのはつま先立ちになると緊張が走り緊張状態になります。

この状態から一気に力を抜き脱力状態になることで、副交感神経の働きを促進するとのこと。

やり方は次のとおりでした。

つま先立ち脱力

  1. 肩幅に足を開いて立ちつま先立ちをします。
  2. そして両腕と体を左右に捻りながら一気にに力を抜きます。
  3. 外に出られないときや心配事があるときに適当な回数行うと気分がリフレッシュするとのこと。

両腕上げ下ろし

続いてのエクササイズは両腕上げ下ろしでした。やり方は次の通りでした。

  1. 仰向けに横になります。
  2. 両腕を垂直に伸ばします。このとき息を吸います。
  3. 次に脱力してストンと落としもとの位置にもどします。このときに息を吐きます。
  4. これを適度な回数行います。

感想・まとめ

このような脱力エクササイズによって呼吸が整い不安が解消されるということでした。

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