肩こりと腰痛解消のニューゼロトレのやり方 クッションを使った2パターン

梅沢富美男のズバッと聞きますでは、肩こりと腰痛を改善するニューゼロトレのやり方を紹介していました。これは番組用に特別に用意したゼロトレとのこと。2つのパターンが有りました。

肩こり改善のニューゼロトレのやり方

肩こり改善効果のあるニューゼロトレに必要なものはクッション2つです。具体的なニューゼロトレのやり方は次のとおりでした。

  1. クッションを2個重ねて頭と肩を乗せて仰向けになります。
  2. 続いて左足を右膝にかけて、鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げます。
  3. そこかから7秒かけて息を吐きながら右膝を左方向に倒して30秒キープします。

このゼロトレを行う事によって自然と肩周りの筋肉が伸ばされて肩こり改善に効果が出るとのこと。

腰痛改善のニューゼロトレ

続いて腰痛改善に効果があるというニューゼロトレのやり方です。んかいはクッションを一つ用意します。

  1. おしりの下にクッションをセットして仰向けに寝転がります。
  2. 3秒かけて鼻から息を吸い、足の裏を合わせて7秒かけて左右に広げます。膝の重さを利用して力を入れずに両膝を広げます。
  3. ゼロトレ呼吸を行いながら1日30秒を行うと効果的とのこと。

このようにゼロトレをすることで股関節の可動領域が広がり腰痛が改善するとのこと。

感想

実際やってみると結構気持ちいいのでいいかも。

スポンサーリンク
広告(PC)




広告(PC)




  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする