*

茶がらふりかけと坂道ウォーキング、30分に1回の起立が長寿の秘訣!

スポンサードリンク

この差って何ですかでは、平均寿命ベスト10の町で見つけた6つ健康の秘訣を取り上げていました。詳しく教えてくれたのはお茶の水健康長寿クリニック院長の白澤卓二先生。長寿の秘訣としては茶がらを食べる習慣や坂道ウォーキングで転倒予防、さらに30分に1回起立するという取り組みなどが取り上げられていました。

茶がらを食べることが長寿の秘訣

静岡県浜松市北区で行っている健康長寿の秘訣。浜名湖に隣接している北区。お茶の生産量日本一の静岡県の中でも有数の名産地。やはり長寿の秘訣はお茶にあるという。

番組の取材に答えた100歳の女性は身の回りのことは全部自分で行っているという。お茶は1日に湯呑みで10杯は飲むとのこと。

先生によると、毎日お茶を10杯以上飲む人は飲まない人に比べて死亡率が15%も低いということでした。

茶がらふりかけの作り方

北区のある家では、お茶を飲むだけでなく料理にも使っていました。それは茶がらをつかったふりかけです。作り方をまとめると次のとおりでした。

  • お茶を入れて残った茶がらを刻み、2分ほどフライパンで煎ります。
  • そして白ごま、ちりめんじゃこ、かつお節をまぶして、だし醤油と混ぜ合わせたら茶がらふりかけの完成です。

茶がらにはカテキンがたくさ含まれているん

お茶の中のカテキンには、健康長寿に良いということが証明されているとのこと。その成分のかなりの部分が茶がらに残っているとのこと

By: Kanko*

坂道ウォーキングが転倒予防に良い理由

まずは神奈川県川崎市宮前区からの長寿の秘訣。宮前区では、みやまえ坂道ウォーキングという取り組みを推奨しているとのこと。この川崎市宮前区には30メーターから40メーターの高低差のある坂道が多いとのこと。

その坂を使ったウォーキングコースが6ヶ所設定されているとのこと。

白澤先生によると坂道歩きは平地の5倍の運動量になるそうです。なので、10分の坂道ウォーキングを行うと約1時間平地を歩いたのと同じ時間を稼げるとのこと。

このため、坂道ウォーキングをすることで転倒予防になっているそうです。坂を上ったり下ったりすることで足腰が鍛えられて健康寿命もアップさせることができるそうです。

30分に1回起立する

続いては石川県野々市市の健康長寿の秘訣です。こちらではとてもユニークな方法で足腰の衰えを防ぐ方法を取り入れているという。それは、30分に1回立つようにするように指導しているんだとか。

これは、実際の老人会の会議などでも取り入れられていて、30分座ったら1回起立するというもの。

なんと町全体でSTAND UP 301という取り組みを行っているということでした。

これによって下半身の衰えを防いでいるとのこと。

最近の調査によると日本人の成人は1日7時間も座っているというデータがあるという。

座っている時間とガン、肺炎、心臓病の関係

また、ガンや肺炎、心臓病と座っている時間の長さの関係も明らかになってきているとのこと。

1日座っている時間が4時間の人と11時間座っている人を比較した場合、長く座っている人のほうが40%も死亡率が増えるというデータもあるとのこと。

ad

スポンサードリンク

関連記事

間食でやせる? 太った人・夕食が遅い人は間食をとったほうがいい理由

間食はダイエットの大敵と考える人が多いかもしれませんが、太っている人や夕食が遅い人こそ間食をしたほう

記事を読む

自宅でめまいを治す方法とは? ためしてガッテン9月4日

めまい患者のうち約半数の方は自宅で簡単に治すことが可能なんだそうです。ためしてガッテンでは、この自宅

記事を読む

軽度認知障害(MCI)から回復した方法 MCIのチェック方法と早期発見のポイント

スッキリでは、軽度認知障害(MCI)から回復した女性を取り上げていました。このMCIは認知症の一歩手

記事を読む

長寿の秘訣は趣味にあり?脳由来神経栄養因子!ゲンキの時間

健康カプセルゲンキの時間では、長寿特集が紹介されていました。3名の長寿は一体どのような生活をして、健

記事を読む

アスリートもやっている快眠法と意外な不眠の原因

最近あまり眠れないという方は、アスリートも実践しているという快眠法をためしてみるといいかもしれません

記事を読む

見えない血尿(顕微鏡的血尿)が腎炎・膀胱がんのシグナル? ためしてガッテン

ためしてガッテンでは、尿の真実というテーマでおしっこの色や血尿が病気の重要なシグナルであるということ

記事を読む

隠れ疲労の解消法とは? 突然死することもある? 世界一受けたい授業

世界一受けたい授業では疲労がテーマ。その中でも一番こわいのが隠れ疲労という疲労。放置しておくと突然死

記事を読む

腸のむくみ 便秘の新原因 クーラー・冷たいものには注意 モーニングバード!

日本人女性の半数近くが悩んでいると言われる便秘。でないのが当たり前、見た目もどんどんお腹が張ってくる

記事を読む

ナッシュ脂肪肝、ダイエット脂肪肝の対策!駆け込みドクター

肝臓は沈黙の臓器で症状がでるのがかなり遅いと言われていて、4人に1人が人間ドックで異常値を示す。肝臓

記事を読む

テニスボールで腰痛改善?酒井慎太郎先生がスゴ腕の専門外来で伝授

テニスボールで腰痛を改善させることができる方法があるという。スゴ腕の専門外来で腰痛改善法を紹介してい

記事を読む

ad

スポンサードリンク

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ケチャップ味噌の鍋の作り方とモッツアレラチーズトマト鍋

1月20日の世界一受けたい授業では、免疫力アップ最強鍋のケチャップ味噌

毛細血管を若返らせる5つ方法 玉ねぎのちょい足しと怒りを6秒我慢する?

主治医が見つかる診療所では毛細血管を若返らせる5つの方法が紹介されてい

世界一受けたい授業 ワカメの酢の物 ワカメペプチドが血圧サージの予防に?

世界一受けたい授業では血圧サージの対策として2つの方法を紹介していまし

青ネギを毎日食べると見た目が10歳若返る? 1日の摂取量は20g

主治医が見つかる診療所では今年身につけるべき健康習慣について紹介してい

あさイチ 手の指先の肌荒れ解消術 ハンドクリームの塗り方! ハンドセルフィーで指先の荒れをチェック

この季節は乾燥しがちで肌にも影響が出ているという人も多いはず。あさイチ

→もっと見る

PAGE TOP ↑